لقد حلَّ موسم الاحتفالات مرة أخرى، وقد تتساءل عن كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي خلال هذا الوقت. هل تعلم أنه في المتوسط يكون من المعتاد على الأشخاص أن يزيد وزنهم بمقدار 1 إلى 2 باوند خلال فترة العطلات؟ لذلك، لا داعي للقلق إذا زدت بضعة أرطال، تمامًا مثل الجميع. ما يهم حقًا هو أن نبقى على دراية باحتياجات جسدنا وبما يجب تجنبه للحفاظ على صحته القوية والجيدة.
لذا لا تقلق! لا حاجة لمقاومة كل "إغراء". اتبع هذه النصائح ببساطة للاستمتاع الكامل بالمعنى الحقيقي واحتفالات هذا الموسم.
لا تصل إلى الحفلة وأنت جائع.
تجنَّب تخطي وجبات الطعام على مدار اليوم في محاولة للحفاظ على شهيتك للحفلة. القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام بكميات زائدة في الحفلة ويمكن أن يبطئ أيضًا عملية الأيض.
الاعتدال هو مفتاح كل شئ.
لا حاجة للابتعاد عن بعض الأطعمة. مجرد تناول الطعام بنسب معتدلة أو أجزاء أصغر. بدلاً من ذلك، انظر إلى اختيار "أطباق خاصة" التي عادة ما لا تتناولها في الحياة اليومية، وتجاهل الأطعمة المعتادة في الحفلة.
استبعد بوفيه الطعام!
نصيحة مفيدة أخرى هي أن تبتعد عن طاولة المأدبة أو المطبخ، مما يمنع إغراء إضافة المزيد إلى طبقك قبل الانتهاء من الحصص الأولية.
استخدم صحنًا صغيرًا.
هذا النهج يساعد أيضًا في تنظيم كمية الطعام الذي تستهلكه. لا تكدس الطعام أيضًا.
اشرب بشكل معتدل.
تذكر أن المشروبات الكحولية والمشروبات المختلطة تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات، ويمكن أن تؤثر على وعيك بكمية الطعام الذي تناولته بالفعل. اختر البيرة الخفيفة أو النبيذ الجاف أو شبه الجاف.
امنح نفسك استراحة.
انتظر ما لا يقل عن 20 دقيقة قبل الذهاب للحصة الثانية، حيث يستغرق الدماغ وقتًا كافيًا لإرسال إشارة الشبع إلى المعدة. ستوفر هذه الفترة فرصة للتواصل الاجتماعي والاحتفال مع الحضور الآخرين.
الآن بما أنك على دراية بهذه النصائح، تذكر أن أهم شيء هو أن تحتضن هذا الموسم بكامله مع أحبائك. لذا اختر الصحة الجيدة. اختر تونة سنتشوري.
